8 gode råd til et holdbart vægttab
01. september 2017 - Gitte
-
Planlæg!
Lav en aftale med dig selv, sæt dig et konkret mål og kom i gang! Måske er dit mål at tabe de overflødige kilo eller motionere mere? Det er aldrig for sent at komme i gang!
-
Find en træningspartner
Det er meget nemmere at motivere sig til at træne, hvis man har en aftale. Spørg en ven/veninde, kollega eller kæreste om de vil træne sammen med dig og find en aktivitet I godt kan lide.
-
Lav indkøbslister
De fleste af os har ikke tid til, at handle ind flere gange om ugen. I en travl hverdag kan det være en god hjælp at planlægge sine indkøb, så man undgår at købe alle de ting man ikke har brug for og samtidig kan spare penge.
-
Spis hyppige måltider
En god måltidsrytme er afgørende for, at man kan holde et stabilt blodsukker igennem dagen og vil samtidig bidrage til, at man får en højere forbrænding.
-
Lav madpakke
Ved at tage madpakke med på arbejde kan man nemmere styre hvor meget man spiser til frokost. Det behøver ikke at være kedeligt! Varier mellem lækre rugbrødsmadder, salater eller rester fra dagen før.
-
Spis kun én portion
Begræns mængderne! Med mindre man er meget fysisk aktiv, har man ikke brug for mere end en portion til aftensmaden. Spis langsomt og nyd maden. Måltidet bliver ikke nødvendigvis bedre af, at man spise mere.
-
Vælg sunde mellemmåltider
Erstat de søde sager med sunde og mættende mellemmåltider. Det kan f.eks. være et stykke frugt, en håndfuld mandler eller en skive knækbrød med magert pålæg.
-
Undgå fristelser
Sørg for at der ikke ligger usunde snacks i skuffer og skab i løbet af ugen. Der må gerne være forskel på hverdag og weekend – find en god hverdagsrytme og hyg dig med god samvittighed i weekenden.
Læs mere omkring behandling af vægttab lige her
